Quando se trata de peso, todos temos objetivos específicos, alguns querem perder peso, outros querem ganhar peso, e há quem queira apenas manter seu peso atual.
Manter um “peso saudável” continua sendo um desafio diário para todos. Então, como você ganha ou perde peso de maneira saudável? Certamente não há receita milagrosa.
Na realidade, para funcionar, nosso corpo precisa de energia. Fornecemos essa energia comendo (calorias).
Quando o corpo recebe mais calorias do que gastamos (diariamente durante nossas diversas atividades), o excesso de energia é armazenado como gordura em todos os lugares.
Assim, perdemos peso quando estamos com déficit calórico (ou seja, gastamos mais calorias todos os dias do que comemos). Por outro lado, ganhamos peso quando ingerimos mais calorias do que gastamos.
Novamente, esse é o princípio básico, existem vários outros fatores que podem entrar na equação. Agora que entendemos “esse princípio”, podemos começar a trabalhar.
Preste atenção nessas dicas sobre como emagrecer de forma saudável e rápida!
Preste atenção ao que você bebe
Costumo dizer que é importante manter-se hidratado. No entanto, para ser saudável, evite bebidas açucaradas e refrigerantes e favorece a água.
Dessa forma, ao reduzir nossa ingestão de bebidas açucaradas ou de alta caloria e beber mais água, reduzimos nossa ingestão de energia e, portanto, promovemos a perda de peso.
Priorize alimentos integrais ricos em nutrientes
Alimentos integrais e densos em nutrientes nos proporcionam uma sensação de plenitude mais longa, fornecendo todos os elementos que nosso corpo precisa para funcionar.
Portanto, é importante escolher alimentos que contenham gorduras boas, carboidratos complexos, proteínas completas, mas também fibras que apoiam o sistema digestivo e sejam excelentes “inibidores de apetite”.
Isso nos impede de fazer lanches entre as refeições.
Lipomax emagrece
Outra dica muito importante e que pode acelerar o processo de emagrecimento de forma saudável, é usar um suplemento alimentar.
O lipomax emagrece pois possui uma combinação composta de fibras polissacarídeos e vitamina C.
Além disso, também ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL e triglicerídeos, na mesma medida que aumenta o colesterol bom. O suplemento Lipomax também ajuda na sensação de saciedade.
Na prática, o Lipomax contribui para que o seu corpo não absorva a gordura ingerida diariamente, sendo eliminada através das fezes.
Você pode encontrar o Lipomax em shake ou cápsulas, podendo ser consumido por crianças a partir de 10 anos até idosos.
Gerencie melhor seu estresse
O estresse pode ser uma desvantagem na perda de peso de várias maneiras. Em primeiro lugar, quando nossos níveis de cortisol (hormônio do estresse) são muito altos, nosso corpo tende a entrar no modo de armazenamento de gordura, o que promove ganho de gordura.
Segundo, muitas pessoas estressadas tendem a procurar conforto na comida (uma sobremesa doce “boa” ou uma refeição gordurosa para se estimular).
Concluindo, não apenas ingerimos mais calorias e não necessariamente ricos em nutrientes, mas ao mesmo tempo nosso corpo está mais do que nunca pronto para transformar tudo em gordura.
Pratique a atenção plena ao comer – Ei, sim!
Comer enquanto é mais calmo e mais presente, dedicar um tempo para provar e mastigar cada mordida também nos dá uma melhor sensação de saciedade.
De fato, quando comemos muito rapidamente, não damos tempo ao estômago para iniciar o processo de digestão e sempre temos a impressão de estar com fome (então, obviamente, a usamos novamente, para perceber um pouco mais tarde que comemos demais e que não podemos mais nos mexer).
Já aconteceu com você, não é? haha… eu também!